活出全新的自己

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心得摘要：

算是一步一步教你如何提升自己的一本書。特點是真的一步一步很鉅細靡遺的教導，先給與正確觀念，再指導如何釋放過去的傷痛，最後給予一些精進的方法。
也不講太多道理，重點在一步步有效的實踐，確實的提升意識並運用在生活中，讓自己得更快樂。

• 不會困在自己製造的悲劇戲碼和劇情中，不可自拔。
• 我用遊戲來形容我們的人生，而遊戲的名字就叫做：找出你是誰。
• 最重要的是，你有自由意志
• 愈來愈多人焦慮不安，甚至憂鬱輕生，喪失了對人生的熱情。
• 即使我現在幫你把這些外在的情境都改善了，可是你的意識層次還是停留在現有水準上的話，這些情境會以不同的方式再度出現在你的生 命當中，你還是無法擺脫它們。
• 決定你此刻狀態的，不是外在的遭遇，而是你內在意識層次的水準。
• 你對自己的核心本質，也就是你的真實面目，有多少了解的程度。
• 你有絕對的自由來做選擇。
• 最重要的是，你要把學到的東西實際應用在生活中，這樣才會有最大的轉化和進步。
• 你會自己找到答案
• 其實你們都是來自同一個地方、同一個源頭，而且是一體的。
• 如果你能真正地認識自己，就能改變你的命運。
• 你們是擁有身心的靈體，不是身心靈並重之正的產物。
• 心所代表你們的思想、情緒，感官所覺受到的各種刺激，心裡的意象、衝動、直覺。
• 唯有在定靜、沉寂之中，當心裡的各種噪音平靜下來，你就會看到自己的真實本性。
• 注意到了嗎？你的感覺是來來去去的，可是，總有一個觀察者在旁觀這一切，是不是？快樂的時候，你還是你：悲傷的時候，你的內在也是有一個不變的東西在經歷著它，不是嗎？
• 那個觀察者就是你真實的自我。而每天出現在你們腦中的思想、情緒、感受等等，大部分的人認為這些思想、情緒、感受就是你們自己。 這些阻礙了我們看到最真實的自己。
• 你們真正的意識睡著了，剩下來的是一部自動運作的機器，在掌控你們每日的生活。重複同樣的生活，遭遇同樣的困境，面對同樣的問 是，做出相同的反應。
• 只要你能從昏睡中覺醒，改變你自動導航機器中的程式，你就能創造不一樣的人生！
• 我在這裡想帶你們做的，就是對無意識的海洋展開有意識的探險。
• 你們的意識都昏睡了，也就是觀察者始終缺席，覺醒的第一步，就是培養觀察者的臨在。在生活中不停地觀察自己。
• 當有負面情緒時，你要能夠覺察 到，然後告訴自己：“哦！此刻我有負面情緒了 。”這時候最重 要的就是把注意力放在自己內在，而不是放在那個引起你負面情緒的人事物上。
• 把注意力放在自 己的身體上面，可以讓你不至於完全陷入自己的情緒衝擊當中。
• 去看見你在想什 麼，就是去觀察自己的思想，帶著覺知和愛 去觀照它。它只是一個思想，不代表你，不要去與它認同，不要批判它，只是看著它。
• 觀察情緒最簡單 的方法就是去觀察你的身體，因為情緒其實就是身體對你思想的一個反應，心中央是否緊繃 或抽痛？身體是否顫抖？這些都是情緒在你身上作用的結果。觀察它、觀照它、允許它的存在，全然地去經歷它，不要抗拒。你會發現，你的全然接納和全然經歷， 會讓它更快消失，甚至轉化為喜悅。
• 你現在能夠回觀 自己，不再完全被潛意識裡的模式或自己的負面情緒牽著鼻子走了。
• 我們每個人只要 先管好自己的事情就好。這個世界你所看 見的人事物，都是你內在的一種反射。
• 觀察自己有一點 要注意的就是，千萬不要批判自己，或是為自己的情緒辯護，甚至為自己的行為自圓其說。
• 學會了自我觀 察，就要知道培養一個公正的有愛成人聲音，是非常重要的。
• 你多年來在外面 尋找的無條件的支援，其實就在天邊不遠處——你自己的心裡。
• 首先，他不批判 你：其次，他不會製造二元對立，例如贊成你的作為或不贊同你的想法。他只是如實地觀照，然後用極其慈愛、充滿同理心的方式與你溝通。
• 做一些能夠提升靈性空間的活動，會讓你在生活 中感受到內心的一種悸動，感覺到一股深沉的 喜悅或平安。
• 跟寵物或小孩玩(要全神貫注，而不是心有旁騖)。
• 早上起來去慢 跑，一路上把注意力放在自己身上，跟自己好好相處一段時間。
• 享受大自然、花 草樹木的樂趣。
• ...etc
• 通之處也在於： 用心去體會，而不是用頭腦去思考。
• 要是沒有做這樣 的自我覺察，這些心裡面的聲音會造成什麼樣的影響呢？那可能會讓我們 不停地去找些事來做、找人說話、上網、抽煙、喝酒等等，這些事可以讓我們分心，這樣就不必去聆聽這些腦袋裡分裂的聲音吧！不必去感受內在 的這些矛盾衝突。
• 與外在的人事物 互動時，如果產生了負面的感受或情緒，都認為是外在的那個人或情境所引發的。殊不知，那個不滿與不快其實源自你的內心，不在外面。
• 其實，當你覺得 別人‘高高在上’的時候，是因為你內在有一個‘低低在下’的自我。當你有被別人輕視的需要時，才會被別人鄙視。一個自卑感重的 人，自然會在生活中體會到許多別人不尊重他的感受。一個覺得這個世界沒有溫情的人，到處都會被人冷眼看待。你怎麼看待這個 世界，這個世界就怎麼樣對待你。
• 陰影就是你認為 你自己是什麼樣的人的相反。如果不整合你的陰影， 你會不停地對別人投射你的陰影，不斷地批判他 人，使得人際關係變得很糟
• 找出一個你常常 會指責別人的議題，這件事常常讓你有很強烈的情緒反應
• 回顧你過去一 生，什麼時候曾經遇到這樣的事和人？
• 再想想你這一生 中，是否曾經對其他人做過同樣的事？
• 再想想，你什麼 時候曾經對你自己做過這樣的事？
• 你對這個議題有 很強的情緒反應，這樣的行為、反應對你有什麼幫助？這只是讓你看 見，你所痛恨的也許為你帶來了一些好處，你如果緊守著天平的一端，永遠沒辦法看到它的平衡
• 到心的中心去， 打開你的心，擁抱你的陰影，接受你自己
• 粗暴是可以的， 沒有耐心是可以的，我接受你們
• 對著鏡中人說： “我接受你，無條件地愛你、認可你。我永遠在你身邊。”“我支持你，我愛你，我不會讓你再受委屈。”
• 我們要療愈的是你 的舊傷，你現在面臨的人生問題，是這些舊傷浮現的結果，它們是來幫助你療愈的。
• 每個來到地球的孩子，其實都有兩個最基本的需求：重要感和歸屬感。他們需要感受到自己的重要性，並且歸屬於家庭之中。
• 你們成年之後所 遭遇到的種種問題，絕大多數都是源自孩提時代的這些錯誤的價值判斷和信念。
• 你們地球人的人 生，其實都是自己創造出來的。
• 這 個問題是X X造 成的，我只是個無辜的受害者。   
• 都 是因為X X， 事情才會變這樣，但我必須為這個問題善後。
• 這 個問題的產生我也有責任，但我就是這樣，我也沒辦法。
• 生 命中這種事情很常見，我就是需要忍耐，睜一隻眼、閉一隻眼地混過去。
• 這 個問題真讓人難受，老天啊，幫助我面對它吧。
• 這個問題不是誰 的錯，而我的內在有力量，能夠用有助於自己成長的方式來面對它。
• 這 是我的潛意識吸引來(或選擇來)的問題，我其實可以為自己選擇更好的東西。
• 我 創造了這個問題，我可以賦予它任何意義。現在，我選擇將它轉化，並從中獲取我的力量。
• 你的人生問題是什麼？
• 受害者牢籠(受害者、迫害 者、拯救者)，你內心覺得自己是父母不當教育下的受害者，你沒有得到自己應得的關愛。而為了平衡這種心態，內在就會有一個聲音告訴自己要更加努力、勝過別 人。於是你就以辛勤工作、表現優異，來做為報償。”圖特指了指拯救者的“但是，內心裡還有一個聲音告訴你，你永遠都不夠好，永遠都沒有辦法獲  得 父母真正的 愛，因為——你不夠好！這是你們地球人 很常見的意識活動模式，把自己陷在這個牢籠裡面，動彈不得。
• 如 果你能與自己的負面感受安然共處——例如願意接納自己的無價值感或自己的脆弱無力——那麼你就會有足夠的內在力量，可以更有效地去應對外在  你 不喜歡的人事物，而不 會被困在受害者牢籠之中了。
• 你收斂起你的光芒，隱藏你的天賦，招來一連串的失敗打擊，好做一個一事無成、平庸的人，這就是你對父母最大的報復
• 你看看，你的父 親沒有改變，但是你的想法變了，你的感受也改變了 。那麼究竟是你 的想法，還是你的父親，為你帶來了痛苦？”
• 們人類就是這 樣，堅持一種想法不放，即使這個想法為自己帶來無窮的痛苦，卻還認為自己的想法是千真萬確的，不肯改變。如果採用第二種想法，你的人生可能會完全不一樣 吧？
• 他把對自己的譴責，投射在父親身上。
• 面對你的脆弱， 這是從受害者牢籠走出來的唯一途徑。
• 他直視麥克的眼 睛，看到了桀驁不馴的傲氣、頑固不化的執著，以及缺乏自信的防衛。幸雄誠實地在自己的內心裡搜尋，“是的，我也有，這些我都有。這就是為什麼我這麼不喜歡 這類人的原因。
• 我愛你。我不需 要拯救你，也不用再迫害你，我就是愛你本來的樣子，我就是愛你。
• 你們看到了嗎？ 無論是拯救者或迫害者，你想要拯救或怪罪對方的那個部分，都是你自己擁有但不願意去看見的——而且是你身為受害者才會感受到的。所以，”他停頓了一下， “從受害者的脆弱情結出發，去接納，去整合，才是跳脫受害者牢籠的唯一出路。
• 我們的社會面 具，也就是你想要別人怎麼看你。為了讓大家看到 你想要他們看到的你，你很辛苦地去操縱別人，用各種行為和成就來假扮自己，並且在這個防衛層上準備了各種防衛武器，以備不時之需。你活得很累、很 辛苦、很不真實。
• 檢驗你的想法是 否為真。其實一件事情可以用很多不同的觀點來看待，而且它們的真實性都是不相上下的。
• 我們的上癮症， 也多半來自幼時的需求被拒而引起的創傷。你不想去面對那個隱隱約約、時不時發作一下的痛，所以用上癮行為來逃避那種‘感覺’。
• 如果我胸口的這個沉  悶會說話的話，它會告訴 我什麼？
• 自我安撫的步驟
• 看到自己的不舒服：接受自己的不舒服與外在刺激(人、事、物)無關的這個事實，而試著去看見：這是你內在一個多年的舊傷被觸動了。
• 自我對話：告訴自己，這個不舒服的經驗是一條讓你更加瞭解自己的必經之路。
• 慈悲地觀照自己
• 與不舒服的感覺和平共處
• 看到自己重要性的人，總是獲得尊重和敬愛：如果你自己都感覺不到自己的價值，你如何在外面找得到？
• 與其鍥而不捨、不斷努力地付出，以達到你的目標，不如盡到本分之後就靜觀其變，學習接受結果的自然呈現。
• 與 其什麼事情都要立刻獲得“是或不是、對或錯、要或不要”的答案，不如學習穩坐在矛盾、曖昧、隱晦之中，耐心地等候正確時機出現。
• 與 其一味地逞強好勝，不如學習接受別人的關懷和照顧，甚至接受“失敗也是可以的”。人生真正的失敗是一味地追求成功，最終卻發現那都不是你真心想要。   
• 與 其強求事情都要按照你所希望的方式發生，所以不斷去控制周遭的人事物，變成了控制狂，不如讓事情自然而然地水到渠成，學習包容和寬恕。
• 與 其要求別人言行舉止都要按照你的心意，不如對人多一份寬容和慈悲。
• 不預設立場、不帶偏見地去和 父母溝通、說話，看看會有什麼事 情發生。
• 當 你能夠真心地接納自己生命的源頭，並對他們表示感恩的時候，你們就可以進入第三個階段——隨心所欲地玩生命的遊戲！
• 他 只是不斷地觀察自己當時的想法，然後問自己：“這是真的嗎？” 每當有情緒升起，他就回觀自己，並且採取自我安撫的步驟。
• 你 現在的人生觀，為你顯化出了什麼樣的人生？如果你所抱持的觀念，到目前為止並沒有為你帶來你想要的人生，也許還帶來了你不想要的人生，那麼，考慮採納另外一種人生觀，對你有什麼損失呢？
• 在 遊戲的上半場中，你周遭的人事物都是設計好來幫助你忘記自己是誰的。而且更重要的是，這些人事物說服了你：你和真正的你是完全相反的。半場發生的種種 事情，例如小時候的創傷、痛苦的經歷，都會在潛意識裡留下一些負面的信念，也就是說，會把你的力量隱藏起來，讓你不知道自己是誰。而這些痛苦和創傷，卻又 正是在遊戲下半場讓你找到自己真正是誰的最大助力。
• 真 正的你→自由自在的靈體：無限的豐足、無限的創意、無限的力量。
• 你 以為自己是→受時空限制的一具身體：在有限的世界資源中掙扎求存，幸福快樂操控在別人手裡，或是取決於你能得到多少分量的世俗價值。
• 上 半場遊戲中的你，遭遇了各種不同的打擊，好進一步幫助你忘記自己是誰。等到你體驗夠了自己的各種限制、無能、脆弱、匱乏等，而準備好要進入下半場時，你就 變成了尋找彩蛋的小孩。這些彩蛋會偽裝成各種問題，出現在你的生活中。如果你碰到這些彩蛋，願意面對它們、打開它們，你會發現裡面有當初被你隱藏起來的力 量和各種天賦，你就可以把它們重新收回。
• 這 是一個你們永遠不會輸的遊戲，因為它的目的就是娛樂，不是悲情、不是受苦。你們有絕對的自主權決定要不要再回來玩，但是，顯然大家都樂在其中，因為你看， 地球上人口愈來愈多了。
• 自 編自導自演的戲，接受你創造的幻相
• 每 個人都要為自己內在的平安負責
• 當 你在生活中碰到不如意的事情時，你可以先提醒自己：這是一個彩蛋，是我 自己編造的劇情。然後就進行以下的步驟，把力量從它裡面贖回來。
• 與 其逃避這個不舒服的感受，不如深深地進入它，完全地感受這 個不舒服的能量。這個時候要注意，不要用邏輯思考的頭腦來分析或判斷，就只是單純地去感受它。
• 當 你覺得它的力道已經到達最高點的時候，告訴自己它的真相是什麼
• 對 自己說：“此刻我就要從這個情境當中贖回我的力量。”
• 再 次提醒自己：“我是不受時空限制的靈體，我是最高宇宙的一部分，我擁有最高的力量，這一切都在我的手中。”
• 對 你的創造表示感謝。
• 你愈是去抗拒你碰到的彩蛋，就愈增加彩蛋幻相 的力道，那麼它對你而言就愈加真實。 在這裡，你要是能夠心悅誠服地接受它是你創造的幻相，是你自編自導自演的創作，那麼它的真實性就會減弱，很快就崩潰瓦解了，而你也可以立即從中汲取你當初 藏匿在裡面的力量。
• “世界上的人每當內心有痛苦和負面情緒時，他們是往內心去尋找安寧呢， 還是試圖去擺平外在引起他們情緒波動的人事物？”無論你如何控制 外在的人事物，只要你內在的動盪和戰爭不消弭，你就無法獲得永遠的平安和喜悅。
• 你 有沒有想過，你的這些反應都是在無意識之中 日積月累養成的積習？而且對你而言，它們並 不是最好的、有意識的選擇？
• 情 緒本身是無礙的，造成我們痛苦的其實是我們對它的抗拒
• 她 的黃庭隨著老師來來去去的腳步而起起伏伏，卻跟她——這個觀察者！—毫無關係。她可以用一種超然的立場來看待這些氣血的波動，感覺好極了！原來，自己的恐 懼和憤怒等負面情緒，都可以這樣拉開距離來 看待！
• 菩提本無樹，明鏡亦非台，本來無一物，何處惹塵埃？
• 以 上三種感受體現出來的物理性其實都一樣，但是，你對它們的詮釋不一樣，也就為它們貼上不同的標籤。當你的心為你的身體覺受貼上不好的標籤時，你就會受到外 在情境的控制而不能自已。
• 當你理解，這個外在的境遇有可能是個幻相的時候，就比較容易放下心頭那個因外境而起的情緒牽掛，進而瞭解這個情緒的牽掛只不過是 一丁點氣血的起伏罷了！
• 觀察身體各部位的感受自不自在，而不是你自不自在。
• 看清恐懼的真相，研究它的物理性，瞭解它不過就是氣血的震盪。你可以跟它和平共處的。
• 你們回去要試著幫助周圍的人，讓大家也能跟你們一樣，逐漸看清這個世界的真相，或者說，幻相！
• 素食