每日所需熱量計算公式

基礎代謝率:
1. 男 = 66 + (13.8 x 體重kg) + (5.0 x 身高 cm) - (6.8 x 年紀)
2. 女 = 65 + (9.6 x 體重kg) + (1.8 x 身高 cm) - (4.7 x 年紀)

每日所需熱量 = 基礎代謝率 x A 
1. A=1.2     久坐辦公型 (很少運動或完全沒運動) 
2. A=1.375 輕度活動型 (每週運動 1~3 次者) 
3. A=1.55   中度活動型 (每週運動 3~5 次者) 
4. A=1.725 重度活動型 (每週運動 6~7 次者) 
5. A=1.9     體力勞動型

參考: 瘦子想的跟你不一樣(博客來，讀冊生活)